serie po kg

Wczoraj pierwszy test, poszło 5 g. Zdecydowanie więcej energii do treningu, kończąc serie od razu chciało się zaczynać następną! Pompa lepsza - co do tego nie mam wątpliwości. Długi i ciężki trening zrobiłem, ale nawet po jego zakończeniu nie byłem padnięty/wypompowany z energii jak zazwyczaj. Następnym razem zwiększę dawkę, zobaczymy jak będzie [...]

[...] tak średnio idzie :)' mozesz rozwinac?czy mozesz zwiekszac obciazenia,tzn.czy silowo idziesz do przodu? Jak zacząłem chodzić na siłownie brałem na klatkę 45 na serie a teraz około 60 z resztą jest podobnie (najbardziej siła poszła w tricepsie) więc postępy raczej bardzo marne ... A jeśli chodzi o nogi to miałem już w miare silne [...]

[...] 10 pow to zaczalem podciagac sie z obciazeniem bo planowalem w krotkim czasie dojsc do 20 powt i tak zaczalem robic 5 seri po 5,4,3,2,1,1,1 powtorzen i zaczynalem od 5 kg i co serie dokladalem 2 kg po 3 tygodniach nachwytem podciagalem sie 23kg;) a bez obciazenia 22 razy robilem tak codziennie wiec na dalsza mete nie polecam;D(zakwasy)

Czy trening jest idealny do CKD(ilość, serie, intensywność)? Tutaj są ogólne wskazówki jeśli ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do [...]

[...] 12x; 12 Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg KOMENTARZ: Na klatke tylko jedno cwiczenie, bo dzien wczesniej robilem WL w szkole na W-Fie (4 serie) Wyciskanie latwo poszlo. Siady tez spoko, choc bardzo zmeczyly. Lydki ok. Uginanie ok. Nie wiem, ile kg, bo robione na maszynie. Bic na lamanym, bo proste zajete, [...]

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle? Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po [...]

[...] w podporze tyłem 4.podciąganie na drążku 5.Przysiady wykroczne 6.Martwy ciąg na prostych nogach 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Wspięcia siedząc 9.brzuch 15stki 3 serie 15powt. 60/80/100% 10tki 4 serie (10-10-7-10powt) 60/80/90/100% 5tki 5 serii (5-3-5-2-5powt) 60/70/80/90/100% Obliczenie mojego zapotrzebowania: 1. Podstawową [...]

[...] Chodze na silownie szkolna, wiec odpoczynki mialem w jakies swieta i takie dluzsze dni wolne od szkoly. 2. Poniedzialek klata: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen 80 kg -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej-glowa w gore 4 s 7 p 50 kg -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej-glowa w dol 4 s 10 p 60 kg -krzyzowanie linek na [...]

[...] W tr. Pleców za dużo na prostowniki, nie robisz podciągania a mógłbyś, W tr. ramion robisz tylko biceps.... Po za tym w takiej ilośći powtórzeń to ja może robiłbym max 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem reszta to jest na popalenie mięśni W tr. nóg za dużo przysiadów. Jeszcze rozumiem 5 serii przysiadów ze sztangą (włączając [...]

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

[...] maj - obciążenia 20/25/30/35/40/50 3200kg/812s=3,94kg https://youtu.be/e1RjRjU-S1U I na koniec mój własny test w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce poziomej dwie ostatnie serie w progresji 15 kwietnia waga 62,6 kg wl 80kg x 5 i 90kg x 2 27 maja____waga 64,4 kg wl 80kg x 8 i 90kg x 3 Dziękuję moderatorom i sponsorowi za możliwość [...]

[...] / piachem ale to na poczatek sam. Co do a6w to po sobie stwierdzam ze nie ma sensu sie nia katowac. Lepiej sobie uloz zestaw cwiczen na kazda partie miesni brzuch i rob po 3 serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie montonnie. Ja tak cwicze. Jest sporo tematow nt. brzucha. Co do wagi to 70 kg [...]

No nie wierzę po prostu.Wczoraj robiłem nogi założyłem 65kg na rozgrzewkę porobiłem kilka serii z 70-80kg , po czym doszedłem do ciężaru 125kg nagle obróciłem gryf w celu dołożenia kilku kg na następna serię ,patrzę i nie dowierzam własnym oczom. Znowu pojawił się mały banan.Już nie chciałem dokładać następnych Kg aby nie było tak jak z poprzednim [...]

[...] 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, skończyłem na 110kg po 20 powtórzeń. Wspięcia na palce w staniu: 2 lub 3 serie nie pamiętam nawet ;p

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]

[...] radę 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie MISKA Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 [...]

[...] poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie danych grup w przeddzien innych. PO POPRAWKACH poniedzialek , czwartek klatka 4x10-12 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg. 4x10-12 wyciskanie skos do gory -//- 5 kg. 4x10-12 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie [...]

A czy na "prace" serca mogło jakoś wpłynąć to że straciłem 5 kg ? :D lub intensywny trening ? (Na siłce robiłem tak: ćwiczenie 4 serie aż po 15 powtórzeń i szybko 3 różne ćwiczenia na brzuszek potem znowu następne ćwiczenie 4*15 i znowu brzuszek - łącznie miałem 4 serie ćwiczeń na brzuch w ciągu dnia - po tych ćwiczenia 30 minut rowerku) [...]

https://i.imgur.com/8FDAVC4.jpg Mariusz Pudzianowski i Michał Materla zmierzą się w walce wieczoru gali KSW 70 Dwie legendy organizacji wejdą do klatki podczas KSW 70. Mają na koncie łącznie 49 walk w KSW i obaj mogą już teraz pochwalić się statusem ikon polskiego MMA. Były mistrz wagi średniej i „Bijące Serce KSW”, Michał Materla (31-8, 11 KO, 13 [...]

[...] jak tylko chce... Wiec chłopcze jak mnie obserwujesz to fajnie ciesze sie ale POPROSU ZAJMIJ SIE SWOJIM TRENINGIEM A NIE ZUCASZ SI NA INNYCH... Przepraszam jak kogos uraziłem itp. i przepraszam za błedy jestem dysortografikiem. Aha i jak mnie jakis moderator zbanuje za mowienie prawdy to tak serie nie wiem po co bo i tak se załoze nowe konto :P